预防骨质疏松,如何正确晒太阳?
时间:2024-10-26 02:25:12 来源:烈焰语芹网 作者:热点 阅读:289次
原标题:预防骨质疏松
,预防如何正确晒太阳
? 秋天云淡天高
,骨质但紫外线强度依旧很强 ,疏松于是何正很多人外出时都“全副武装” ,打遮阳伞、确晒戴防晒口罩
、太阳穿防晒衣 ,预防将紫外线“拒之门外”。骨质的疏松确,这样做能够有效防止紫外线对皮肤的何正伤害,但无形之中也增加了骨质疏松的确晒风险。 过度防晒会导致骨质疏松 骨质疏松是太阳一种代谢性骨病,主要是预防由于骨量丢失与降低
、骨组织微结构破坏、骨质骨脆性增加,疏松导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病 。骨质疏松的典型症状为乏力 、脊柱变形
、骨痛
、骨折
,对日常生活有很大影响 。 过度防晒很容易导致人体维生素D的缺乏,钙的吸收减少
,进而导致骨质疏松 。 维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一,参与了骨细胞的增生与分化,骨基质的形成、成熟与钙化,骨质的重吸收等重要的生理过程
。 相关研究表明 ,在人体获得的维生素D中
,80%~90%都来源于晒太阳,皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D,而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得
。也就是说,过度防晒、接受光照不足
,会导致人体合成维生素D的重要来源缺失、维生素D严重缺乏、骨密度下降,发生骨质疏松的概率增加 。 晒太阳的益处 适当晒太阳除了可帮助机体获取所需的维生素D,促进钙
、磷的吸收 ,预防骨质疏松,还有利于儿童生长发育,可以预防小儿佝偻病
、软骨病等疾病
。老年人晒太阳还可以预防类风湿性关节炎等疾病 。 太阳光中的紫外线有一定的杀菌作用
,可以增加吞噬细胞活力、加速新陈代谢、调节中枢神经
、增强机体免疫力、预防皮肤病。 此外 ,晒太阳可以刺激骨髓制造红细胞
,从而预防贫血。因此 ,即使是炎炎烈日,我们也应当在有保护、适度防晒的情况下有意识地接触阳光。 要让皮肤接触阳光 选择适当的晒太阳时间可以选择清晨、傍晚等较为凉爽的时间段进行户外活动 ,即使是20分钟也能帮助人体获得足够的维生素D。 在晒太阳时适度防晒合成维生素D需要有足够多的皮肤接触阳光
,可以露出肘关节
、膝关节等关键部位让阳光直射。 选择适宜的场所可以在阳台、小区、公园等场所活动,呼吸新鲜空气 ,适度运动 。如今年轻人在室内办公居多,户外运动量锐减
,骨质疏松发病明显有年轻化趋势。晒太阳不局限于老年人和儿童,年轻人也应当在适度防晒的同时接触阳光
,补充维生素D 。 延伸阅读 喝碳酸饮料会骨质疏松吗 碳酸饮料中含有大量的磷元素,摄入过多易引起钙磷比例失调。研究表明,高磷饮食可降低肠道对钙离子的吸收,刺激甲状旁腺激素水平升高,致使破骨细胞活性增加,发生溶骨性破坏。除此之外,碳酸饮料饮用过多易造成膳食不平衡,青少年如果长期缺乏矿物质和维生素的补充,在低钙环境下, 可能引发骨量减少、骨组织微结构破坏 ,导致骨脆性增加,发生营养缺乏性骨质疏松,影响青春期骨骼发育,骨折风险也会大大提升 。 那么,如何在喝碳酸饮料的同时避免骨质疏松呢? 第一,适量饮用碳酸饮料 ,或者用其他含磷较少的气泡水代替,确保每日摄入的磷含量不足以影响钙的吸收 。 第二 ,要保证膳食均衡
,注意补充钙元素和维生素D等与骨形成密切相关的物质
,如奶制品、豆制品等
。 文:北京积水潭医院检验科 李春艳 刘帆 编辑
:刘洋 李诗尧 校对:马杨 审核
:徐秉楠 陈飞 喜欢就告诉我们您“在看” 本文经「原本」原创认证,作者健康报社有限公司 ,点击“阅读原文”或访问yuanben.io查询【13DQEJFZ】获取授权返回搜狐,查看更多 责任编辑 :
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